FBW to trening całego ciała na jednym treningu poczytaj pełno informacji jest na ten temat w necie. Głównie skupiasz się w nim na ćw wielostawowych, polecam ten trening. Ale nie wiem jak z problemem z twoją nogą bo martwy ciąg i przysiad to podstawa w tym planie. Co do pory dnia, obojętnie byle by ci pasowało i dopilnuj posiłków miedzy [...]
Kalistenikę ćwiczyłem dotychczas we własnym zakresie. Od teraz będę ćwiczył 2 razy w tygodniu na siłowni (jak się uda to trzy), poza tym 2-3 razy na sali ale to raczej boks. Co do diety to z racji pracy może być problem aby odżywiać się pod siebie. Jadłospis mam jednak rozpisany i codziennie średnio spożywam +/- 10%: 2100 Kcal, w tym białka 70g, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HEKADE PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 aktualnie OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: cos kolo [...]
Ćwiczenia siłowe powodują największy wydatek energetyczny, a co za tym idzie najwięcej spalają kalorii. Jeśli będziesz odpowiednio się odżywiała, to spalał się będzie tłuszcz, a nie mięśnie itd. Spalacz darować sobie, bo nie masz podstaw jeśli chodzi o trening i odżywianie, więc chemia nic Ci nie pomoże. Zacznij od przeczytania podwieszonych [...]
Z tą wagą to chyba nie ma co redukować, ale to twoja sprawa, trening każdy się nada, jakieś fbw czy split to co juzwolisz, aeroby w nietreningowe starczą potem na interwały można przejść.
Ćwiczyłem różnymi planami , split , fbw i inne kombinacje. Waga szła troche do przodu ale bic nic. Musi byc kilka warunków spełnionych do wzrostu bica. Przedstawię Ci to w liczbach: 1. Dieta na masę musi być porządna, czyli taka, w której masz dodatni bilans kaloryczny. A skoro piszesz, że dieta jest jako taka, to tu masz jednynie 50% założenia. [...]
Dieta dzial odzywianie http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html tutaj masz spis treningow co do basenu to sproboj moze w weekend skoro 3x bedziesz cwiczyc FBW
To nie wakacyjna moda, tylko najslabszy punkt mojego ciała, na którym mi zależy. Nie pragnę być tłustym schabem, bo nadal będę grał w piłkę :D, jednak rozbudowanie klatki jest mi potrzebne. Wymiary: biceps : 33 udo: 60 Trening FBW (dla mnie): Wyciskanie sztangielek 3x12 Wyciskanie sztangi na płasko 3x7 Skręty tułowia na maszynie 3x7 (po 7 na każdy [...]
Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie
kaktus96 zajrzyj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny%2E-t689637.html pozdrawiam. Gala93 "a ile w FBW? " a tak tylko rzucilem haslo. myslalem,ze cos rozwiniesz,a nie bedziesz powielal pewne utarte wzorce. zreszta...whatever to nie jest az tak istotne. moze robic 1,2 3 zestawy-najwazniejszy jest postep silowy w [...]
zajmij sie FBW to bedzie najlepsze rozwiazanie, a co do tego co wklejiles to przeczytaj caly plan,zalozenia etc ktore Michail rozpisal.
Trening zły poczytaj o FBW i weź 1 zestaw a dietę to chyba tak sobie pisałeś byle by była co zjesz 100g orzechów Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-11 07:43:44
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]
[...] czyli w tym przypadku najprawdopodobniej za tydzień. A tym co ćwiczą w domu (i, jak to przeważnie bywa, mają duże ograniczenia sprzętowe) to już zdecydowanie lepiej robić fbw/act niż takiego pseudosplita. Jeśli chodzi o trening pod grappling to tu niestety jestem (jak na razie ;-D) tylko teoretykiem, ale wiem że od splitów (w końcu to trening [...]
Póki co jeśli nie ćwiczyłeś na siłowni to ćwicz jednym planem. Jeśli chodzi o FBW to polecam od Traktora. No własnie dieta to jest mały problem :) Troszke będziesz musiał poczytać, ale przyyjemna robota ^^
Ale mógłbyś połączyć to tak pon, śr, pt siłka wt czw krav maga Co do planu. Jak wskakujesz na siłkę to weź sobie podstawowe fbw kilka podstaowowych ćwiczeń. Masz takie gotowe plany w postach podwieszonych np pierwszy rok treningów. Oczywiście miska też musi być dobrze ułożona i przestrzegana.
FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Co do drazka to mozesz. Powtórzenia mogą być jak podałeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-19 16:06:02
Na barki za dużo, 3 serie wystarczą, ja bym zostawił unoszenie bokiem lub wyciskanie hantlami. Uda zbyt skromnie traktujesz, najlepiej przysiad, a jeśli nie chcesz to chociażby dodatkowo do tego co masz 4 serie suwnicy bym proponował (te uginanie takie rozgrzewkowe by było przed suwnica, sam tak robię). Dołóż jeszcze przedramiona i brzuch. edit: [...]
Sęk w tym że jeżeli chcę cos zmienić w swoim treningu zawsze pytam się o porady na forum, lub czytam artykuły również z forum, bo mam pewność że to co czytam to żaden pic. Czyli sugerujesz, że jeżeli robiłem FBW/HST i przyosił efekty, to teraz wystarczy tylko np dodac jakieś ćwiczenia ? Bo w przypadku HST obiętość ciezko zmienić, bo trzymam się [...]
[...] aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc przy aero mam tętno 75% w górę, więc się nie obijam, biegnę około 40 min co z tego, że znam założenia odżywiania? - a to, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
